平時除了霧霾天、流感季、花粉過（guò）敏季

以及偶爾感冒發燒等

大家一般都沒有長時間佩戴口罩的習慣

可當下（xià），口罩（zhào）作為疫情下（xià）的必需（xū）品

成（chéng）了大家（jiā）出（chū）門的標配

工作、買菜、去超市……都少不了口罩

但戴久了，難免會出現（xiàn）各（gè）種（zhǒng）困擾

那麽應該怎麽解決呢？

今天小編就跟大家（jiā）分享一下，如果長時間戴口罩出現呼吸不暢（chàng）、眼鏡起霧、耳朵疼痛等情況，91香蕉视频下载污應（yīng）該（gāi）如何做呢？

PART1呼吸不暢

部分口罩的密閉性功能（néng）比（bǐ）較強，特別是像 N95 類的口罩，對（duì）於長時間佩戴的人來說，可（kě）能存在憋氣、呼（hū）吸不暢的情況。

普（pǔ）通人群可以在不同使用場景使用不同口罩。日常推薦佩戴帶一次（cì）性（xìng）的外科口罩或者一次性護理口罩，密閉性沒有那麽（me）強，可以（yǐ）減（jiǎn）少憋氣感。如果（guǒ）在人員密度不高的室外，也可以戴一會兒取下來透透氣再戴。同時也建議大家不妨試試以下訓練~

① 腹式呼（hū）吸法

腹式（shì）呼吸又叫做膈式呼吸，是一種與（yǔ）正常呼吸相反的呼吸法。它主要是通過腹肌和膈肌收縮進行的，長期練習能（néng）給身體帶來（lái）不（bú）少（shǎo）好處，如（rú）保護肺部、改善腹部器官功（gōng）能、降低血壓、安神（shén）益智（zhì）、消（xiāo）除多餘脂肪。

具體做（zuò）法：在吸氣時讓腹部慢慢鼓起（qǐ）來，而在呼（hū）氣時讓腹部凹陷回（huí）去。

注意事項：

腹部呼吸整個（gè）過程需深長緩慢，盡（jìn）量讓氧氣和血液有足夠的接觸交換時間。

吸氣時使用鼻子，呼吸時則使用嘴巴，一次呼吸時長在15秒之內。

吸氣鼓起肚子（zǐ）的過程應持續3~5秒，然後屏（píng）氣1秒；而後慢慢呼吸收縮肚子（zǐ），同樣持續3~5秒，屏氣1秒。

腹式呼吸（xī）的時（shí）間每次宜控製在5~15分鍾，一天進行2組（zǔ）較佳。

② 縮唇呼吸法

經常練習縮唇呼吸（xī），能夠調整呼吸（xī）頻率，使呼吸轉得慢而深，延長空（kōng）氣（qì）在肺中停留（liú）的時間，提高呼吸效率。並且，縮唇呼吸在呼氣時，可以擴張氣道，有利於肺泡排（pái）出更多二氧化碳，增加血液（yè）中的氧氣含量，讓氣體交換更為充分。

具體做法：取（qǔ）舒適放鬆體位，閉嘴（zuǐ）用鼻子深吸氣，默數3秒左右；然（rán）後嘴唇縮小做吹口哨樣，施加阻力，緩慢呼（hū）氣4~6秒。每日2組，每組10~20分鍾，每分鍾7~8次即可。

注意（yì）事項：

縮唇呼吸法建議結合（hé）白紙或者蠟燭練習。

即呼氣時，力度（dù）以能輕輕吹動距離臉部30厘米的（de）白紙為適度。如果選擇吹滅蠟燭火苗，距離可從20厘米到90厘米逐漸延長。

③ 對抗阻力呼吸法（fǎ）

具體做法：選擇一個合適的氣球，容量在700~1100毫升左右；然後深（shēn）吸氣，再盡量把肺中的氣（qì）體吹（chuī）入氣球，直至吹不出氣為止。每天進行3~4次，每次3~5分鍾。

④ 吸氣未停頓呼吸法

具體做法：采（cǎi）取坐位，慢慢吸氣，吸氣結束時稍（shāo）微停頓，而後再慢慢呼氣。建議吸氣、停、呼氣的時（shí）間比例控製在1：1：2。

⑤ 上肢肌力訓練

上肢肌力訓練是體能訓練（liàn）中的一種，常做對呼（hū）吸也有益處。

具體（tǐ）做法：

雙手舉高一對小啞鈴，重量（liàng）在0.5~2千克之間（也可（kě）以（yǐ）選擇用裝滿水的礦泉水瓶（píng）替代）；

而後小臂（bì）向後拉（lā），最好和大臂（bì）呈有一定的角度，連續拉10~20次。

每天（tiān）兩組，每組10分鍾。建議配合呼吸進行，即胸廓外展時吸氣，回拉時呼吸。

⑥ 有氧耐力訓練

也就是常做（zuò）的（de）太極拳、跳舞、中速（sù）步行等有氧運動，對增強（qiáng）心肺功能的效果較明顯。結合（hé）實（shí）際情況，每次運動後以心率控製在100次/分鍾以內，停止運動後（hòu）心率恢複到安靜值為限。

PART2眼鏡起霧

戴口罩的時候，呼吸道正常排出的水蒸（zhēng）氣有時候被口（kǒu）罩阻擋，無法順利地釋放到空氣當中，隻能通過口罩的邊緣來釋放部分水蒸氣，就有可能出現眼鏡起霧的（de）情況。

①  如果是氣密性較好 N95 及以上的口罩，建議壓緊口罩（zhào）的上緣的金屬邊框，起霧往往說明佩戴（dài）不標準。

②  如果是普通醫用口罩，可以嚐試在金屬條處壓紙巾，增（zēng）加密封性。長時間外出，也可以用雙麵膠粘在口罩鼻子（zǐ）兩側的內部（bù），然後戴的時候把它粘在鼻子兩側，使勁壓一壓不要漏氣。

PART3耳（ěr）朵疼痛（tòng）

長時間的戴掛（guà）耳式的口罩（zhào），特別是部分彈力橡筋式的掛耳式的口罩，特別會（huì）對耳（ěr）部的接觸部位產生明（míng）顯的（de）壓迫症狀，導致耳朵的（de）疼痛情況（kuàng）。教你幾個小妙（miào）招，瞬間解放雙耳。

① 回形針

將回形針（zhēn）掰成S型，分別（bié）勾住口罩兩端的拉緊帶即可。如果覺得一個回形針的（de）長度不（bú）夠，那多串聯幾個也是可（kě）以（yǐ）的！

② 橡皮筋

橡皮筋具有一定的彈性，能很好地（dì）緩解拉扯感（gǎn）。你可（kě）以直接（jiē）將橡皮筋（jīn）與口罩拉緊帶（dài）打個結，也可搭配回形（xíng）針將其固定。③ 禮品盒提手

常見的牛奶（nǎi）盒/禮品盒上都有一個塑料提手（shǒu），可隨意彎曲且（qiě）不易折斷，提手兩端又有兩個（gè）倒鉤，正好可以用來（lái）勾住口罩拉緊（jǐn）帶，使耳朵（duǒ）不受力，從（cóng）根源上去除疼（téng）痛。戴時置於腦後，弧形還能完美貼合後腦勺，簡直太完美啦！

④ 紙巾

以上工具都沒有，那就用點紙（zhǐ）巾湊合（hé）一下（xià）吧！隨手可得的紙巾繞在拉緊帶上麵，因為接（jiē）觸麵積變大，也能（néng）一（yī）定程度上（shàng）便可緩解耳朵（duǒ）疼！